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讲义五
文章来源:www.oufengjianshen.com 作者:欧风减重 时间:2013-05-21 浏览次数:1191

 

第五讲:营养与健身(二)

 

●我们应该什么时候吃

○最糟糕的饮食习惯

早餐省略、中餐对付、晚饭猛赛:这样20小时处于饥饿状态,这样必须减少消耗来维持机体正常运作。

结果:同绝食或过度控制饮食一样,新陈代谢速度减慢,分解肌肉来提供能量,脂肪增加肌肉不会增加。

○少吃多餐——把能量摄入分散到全天

○必需的早餐:全天精神好,有益健康和降低体重

●我们应该怎样安排饮食

○每天5份新鲜的蔬菜:1份大概等于1小碗切好的生蔬菜。

○不同包装的蔬菜选择:罐装和冷冻的蔬菜与新鲜的蔬菜养分相差无几,关键是看采摘后是否立即罐装和冷冻。

○不同颜色的蔬菜选择:选择颜色明亮的蔬菜,代表维生素和其他营养物质更丰富

○每天3份诱人的水果

●餐餐补充蛋白质:每餐50~150克就足够了

●三餐之间要加餐

●零食习惯可保留

●天天少饮一点酒

少量饮酒的人得心脏病的几率会小一些,特别是红酒

在喝酒的同时不要忘记补水,最好是一份酒加两份水。

●女性运动与营养

○女性生理特点  ○女性的身体特点  ○女性健身运动方案

○女性常见营养问题及其营养干预措施

中老年人骨质疏松——适量补钙、饮食调节、经常运动;★绝经后女性,患骨质疏松的几率是男性的6倍。补钙可以使速度减慢30%~50%。★每日钙的摄入量为:绝经妇女1200~1500MG,孕妇1000~1200MG,乳母1200MG,成人800MG,老年人1200~1500MG。★奶制品、豆制品、海鲜类。饮食中平均为405MG。★氨基酸螯合钙、无机钙、简单有机钙。★植物雌激素:大豆蛋白

缺铁性贫血:动物肝脏、兔、瘦牛猪肉、鱼、大豆、蛋黄、动物血、菠菜等


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问:您好!请问我身高158厘米,体重140斤,有办法在两个月内瘦30斤吗?
答:您好,小艾从健康和科学的角度来看2个月内瘦30斤是不可能的,再者对女生来说...
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