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减肥夏令营里的这些坑你知道几个
文章来源:www.oufengjianshen.com 作者:欧风减重 时间:2018-8-2 浏览次数:409

    我国被肥胖症困扰的人数不胜数,他们迫切的渴望瘦下来,因此在减肥的问题上失去了判断力,不仅被骗钱,而且也没有成功瘦下来。下面就给你分享几个减肥过程中常见的误区,希望你能够吸取教训,采用正确的方法减肥,成功瘦下来。


    第1坑:只吃蔬菜不吃主食?错!

    减肥的亲都主观认为蔬菜热量低、主食热量高,像兔子一样吃草,一定胖不了!

    完全不吃主食、水果,短时间内虽然能瘦,但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹,甚至因为报复性摄食,体重会一个劲儿地飙升,而且长期不吃主食会加重心血管负担,会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。

    建议:运动量不大的女性,减肥期间每天可以吃3两(150g)主食,减少白米、白面、糯米等精细主食的比例,多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮,不但能提升饱腹感,还能补充多种维生素和矿物质。

    第2坑:生理期可以放开了吃?错!

    常常有人说,生理期是减肥MM的节假日,可以放开了吃不反弹,而且还不胖。

    生理期切忌暴饮暴食,也不要吃辛辣刺激、冰凉冷冻的食物。辛辣的东西有可能刺激血脉引起血崩。所以要坚持清淡、味平、易消化的青菜吃法。

    建议:生理期的运动,可以适当降低强度,但不是完全休息的卧床状态。建议根据经量选择不同的运动形式,经量大的日子可以散步,小的日子尝试慢跑,重要的是保持运动规律性。

    第3坑:吃的所有东西不超过总热量?错!

    有些人认为只要每天吃进去的热量低于消耗的热量,就可以减肥了!嘴馋了吃点零食,少吃正餐就行啦?反正热量不超就能减肥!

    大部分零食中都有“精制糖”,这种“精制糖”除了热量,几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素,甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它,人体还会消耗身体储备的维生素,如果靠零食来填肚子,对身体的影响可想而知。

    建议::少吃糖、蛋糕等零食,多吃蔬菜、粗粮。

    第4坑:过午不食、不吃晚饭?错!

    胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时,如果午餐后就不吃东西了,等到第二天早上,胃起码有十几个小时处于“空”的状态,会导致低血糖,而且长期饮食时间不规律,会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

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问:您好!请问我身高158厘米,体重140斤,有办法在两个月内瘦30斤吗?
答:您好,小艾从健康和科学的角度来看2个月内瘦30斤是不可能的,再者对女生来说...
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