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讲义一
文章来源:www.oufengjianshen.com 作者:欧风减重 时间:2013-05-21 浏览次数:1005

 

欧风训练营第一讲:我的健身理念——完全健身

 

为什么要健身?——健身的好处多多。

健身可以使你

活得长一些,并且活得更潇洒

帮助公司或单位节省医药费

精力更充沛,让老板或上级对你刮目相看

在怀孕时身体更好,生产更轻松

记忆力有所增强

在受伤后恢复更快

成功减肥

站如松、行如风、坐如钟

在同学聚会时气死当年笑话你胖的人

更好的扶老携幼、到郊外种树、帮助残疾人

省去很多买药和看大夫的钱

得前列腺病的可能性降低

夏天穿泳衣的时候更自信

更年期综合症的症状减轻

打羽毛球赢那个半专业队

跟外孙玩得更开心

认识更多的人,特别是在健身俱乐部里

更热爱生活

对运动员有更多的崇拜,看体育节目更开心

不再被人叫作“豆芽菜”

出去旅游时选择范围大大增加

在婚礼上显得最苗条、最漂亮

许多国外成功人士都有良好的健身习惯:美国前总统里根热衷于力量训练,年过70。但还是精力充沛、行动敏捷、体态坚实。现任总统布什经常和随从一起进行马拉松训练。

健身对健康的影响主要有5个方面:

1、 增强你身体的抵抗力:研究资料表明,经常锻炼的人,得感冒的几率比不运动的人小一半;另一项资料表明,有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加数量和活性。但是,过量的锻炼可以在短时间内降低抵抗力。

2、 成为你心血管的最佳保镖

1、  在北京和上海,35岁以上的人群中,只有1/3的人血压正常。

2、  在过去15年里,中国大城市人口血脂水平增高了27%(男性)、25%(女性)。

3、  中国每年有100万~150万人因为心血管意外而死亡,另外还有60万其他形式的心血管疾病死亡者。这些数字每年还会呈上升趋势。

4、  中国有6%的人患有糖尿病,另外有7%的人血糖水平不正常,属于糖尿病的危险人群。

造成以上数据出现的原因:缺乏卫生知识和自我保健意识,主要表现在长期饮食过量和不合理的生活方式两方面。

是什么威胁着我们的心血管:

过度肥胖:瘦身5KG~10KG可以明显降低得心血管疾病的几率;

缺乏体育锻炼:长期坚持中等强度运动会带来明显的好处,高强度的运动益处更多;

高血压:增加心脏负担,导致心脏变大、变弱;

高脂血:总胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白含量过高,会增加血栓形成和动脉硬化;

糖尿病:2/3的糖尿病患者是死于心血管疾病或中风;

吸烟:吸烟者心肌梗死发病率是不吸烟者的两倍以上;

遗传因素;

年龄和性别;资料表明,85%死于冠心病的都在65岁以上。男性在40岁以上患心脏病的几率明显上升,女性停经以后,危险性明显上升。心血管疾病的患者中男女比例约2:1。

3、 带你远离癌症:研究资料表明,健身可以降低结肠癌的发病率,这可能与运动使食物停留在结肠内的时间缩短有关。年轻时运动多的女性,患乳腺癌的可能性也有所降低。

4、 免除你的伤痛:改善关节病、骨质疏松及腰椎病是造成身体疼痛的重要原因。

5、 给你一个快乐的心态

长期的压力造成现代人的现代病:长期的工作压力、家庭压力、社会压力等,造成人体体内神经系统高度兴奋,若长期下去,会对身体造成损伤;

健身能缓解人们的现代病:适量出汗,新陈代谢加快,运动后往往感到浑身轻松、心情舒畅;由于新陈代谢的加快,人的食欲会有所提高,睡眠质量也会得到改善。

健身能改善人们的紧张生活:资料表明,四周的规律锻炼可以大幅度降低抑郁症的症状。


完全健身是全面提高身体素质的健身新理念。

完全健身包括以下几个方面:

1、 加强心肺功能:一个健康的心脏有能力应付你的日常活动。经过健身锻炼,你的心脏会更加强壮有力,应付一般的任务将更游刃有余;

2、 促进肌肉和骨骼的健康

肌肉力量:人25岁以后,肌肉力量和重量每10年会减少5%~10%,这是衰老的标志,同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因;

肌肉耐力:增强肌肉耐力有助于减少疼痛、预防疾病;

肌肉柔韧性:增强肌肉柔韧性可以帮助你有一个更好的身体形态,并且可以预防疾病和损伤;

骨骼密度:健身帮助增加骨密度,延缓衰老;

3、 保持良好的身体成分:身体内脂肪含量的多少;

4、 进行合理的营养膳食:有规律、有计划的营养膳食是你瘦身、预防各种疾病的好帮手。

 

 

制定一个完全健身计划

1、制定个人目标:

“我要把我的健康像一项事业一样来经营,而不像以前一样满无目的。”

每天花5分钟左右计划饮食,每周要有4~5小时用来健身,就足够了!

你愿意做哪种人?有些新会员在和教练聊天时不原因正视,身体也扭扭歪歪,问他们达到什么目的,“玩玩”、“这个很新鲜”是他们的回答;而另一些人则坚定地看着教练。他们会问我怎么去做,去改变自己。

2、公开你的目标

3、了解你的身体状况:重视体能测试和每个月的复测;

4、有针对性的制定健身计划。

 

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问:您好!请问我身高158厘米,体重140斤,有办法在两个月内瘦30斤吗?
答:您好,小艾从健康和科学的角度来看2个月内瘦30斤是不可能的,再者对女生来说...
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