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讲义二
文章来源:www.oufengjianshen.com 作者:欧风减重 时间:2013-05-21 浏览次数:1082

 

第二讲:放下包袱,轻装上阵——瘦身减肥

 

小心错误的瘦身方法

 

1、  大量出汗能减肥吗?

其一,使你严重脱水;其二,减掉你的肌肉,而不是脂肪。水是比较容易从身体内去掉的。

2、  按摩能减肥吗?

       按摩对身体和皮肤有好处,它是消除疲劳,使紧张的肌肉放松的好方法。

3、  节食能减肥吗

       体重会减轻,而减少的更多的是肌肉,而不是脂肪。

       人的身体会在食物充足的时候储藏能量,而在饥饿的时候节省能量。当你在绝食或减少进食量的时候,身体会以为“饥荒”到来了,这时候身体会尽可能地节约能量,把新陈代谢水平降低,而肌肉又不是人体消耗能量最多的部分,所以首先分解肌肉,来供给能量,此时你会觉得不爱动和无精打采,这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下活下来。

4、  光吃肉(高蛋白饮食)能减肥吗

造成:口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等。

5、  素食能减肥吗

10%以下来自于脂肪是很难做到的。

   

 

记住以下几点:

●     豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质

●     大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、维生素和其他重要的营养物质

●     少量的脂肪是身体的必需,但要小心,不要过量

●     米饭、面食,我们称之为主食,含有大量的能量,而且极易被消化,是瘦身中应该减少的。

●     “垃圾食品”如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无益,也是你瘦身的大敌。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

减肥到底要花多长时间

 

例:女性、75KG、160CM、35岁

→每天基础代谢:655+9.6×体重(KG)+1.8×身高(CM)-(4.7×年龄)=基础代谢

  655+(9.6×75)+(1.8×160)-(4.7×35)=1499(卡)

→如果每周运动三次,那么总能量消耗要乘以1.55,也就是

  1499×1.55=2323(卡)

→每周的能量消耗2323×7=16259(卡)

→减去她想减得500克脂肪(4500卡):16259-4500=11759(卡)

→那么,每天摄入的热量应该是:11759÷7=1680(卡)

→那么,1680(卡)>1499(卡)

→坚持三个月,她可以减掉6KG的脂肪

→建立新的生活方式,体重不会反弹

 

不再瘦身的错误理由

 

1、  我消耗的热量低,代谢水平低

一个人的能量消耗和体重、身高和年龄有很大关系。

2、  我的遗传决定我会胖,不信你看我爸妈

基因1/4程度上决定一个人的体形,3/4则是个人的行为和其他外界因素

3、  我在注意饮食,我从来不吃高脂肪的东西

低脂不等于低热量

4、  我虽然胖点,但身体很好

肥胖给身体造成过度负重。

5、  我还年轻,我可以想做什么就做什么

年轻人的新陈代谢较快,而且肌肉处于颠峰状态,肥胖人的比例较少。

体重超标的人,基本30岁以后才发福的。

6、  我今天情绪不好,只有吃东西才能让我平静下来

7、  我的体重已经减下去一些了,但最近开始减不动了

改变一下计划,加大一点运动强度

 

 

 

请听下一讲:

延缓衰老的塑型法宝——力量训练

 

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问:您好!请问我身高158厘米,体重140斤,有办法在两个月内瘦30斤吗?
答:您好,小艾从健康和科学的角度来看2个月内瘦30斤是不可能的,再者对女生来说...
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